كيف

كيفية ممارسة التمارين باستخدام قضبان الضغط

كيفية ممارسة التمارين باستخدام قضبان الضغط


تمرينات الضغط: يمكنك الذهاب مع القضبان أبعد مما تستطيع مع وضع يديك على الأرض. سيعمل على الظهر والذراعين والكتفين والصدر

تمرين الضغط على ذراع واسع: يتم ذلك مع وضع الذراعين على الجانب واليدين أوسع قليلاً من الكتفين. عظيم للظهر وثلاثية الرؤوس

الضغط على الكتف: تمامًا مثل تمرين الضغط ولكن القدمين مرتفعة. ضع القدمين على كرسي أو على الحائط لزيادة التمرين. يعمل على الكتفين والصدر والذراعين والبطن

Toe Rolls: هذه رائعة مع قضبان الضغط! ابدأ بلوح مع كرات من القدمين على الأرض وذراعيك متوازيتين مع الكتفين.

لفات إصبع القدم: تدحرج القدمين للأمام بحيث يظل الجسم مستقيمًا والكتف يتحرك بحوالي 2-4 بوصات فوق الذراعين. يجب أن تتوقف عن المضي قدمًا عندما تكون على أصابع قدميك. رائع للفخذين ، البطن والذراعين!

ثنيات الساق: تعمل على اللب والذراعين مثل الجنون. ابدأ بالجلوس مع يديك بجانبك. استخدم ذراعيك لرفع جسمك عن الأرض ، ثم ثني ساقيك في صدرك.

ثني الساق: قم بتمديد ساق واحدة بشكل مستقيم مع الاستمرار. ثني مرة أخرى إلى الصدر ، ثم مد الساق التالية. اجعل التمرين أكثر تقدمًا عن طريق مد كلا الرجلين في نفس الوقت.

تمرين انخفاض العضلة ثلاثية الرؤوس: ابدأ بالجلوس بذراعيك بجانبك ورجليك مفرودين. استخدم الذراعين لرفع جسمك عن الأرض بحيث لا يلامس سوى الكعبين. اثنِ المرفقين للخلف وامسك الجسم بعيدًا عن الأرض.


شاهد الفيديو: BUILD A STRONGER CHEST WITH RINGS