كيف

كيف تعلم نفسك القرفصاء بشكل صحيح (طريقتان)

كيف تعلم نفسك القرفصاء بشكل صحيح (طريقتان)


إخلاء المسؤولية: يرجى استشارة طبيبك قبل محاولة أي تمرين.

القرفصاء هي واحدة من خمس حركات أساسية لجسم الإنسان (اعتمادًا على النص الذي تشير إليه ، يمكن أن يكون هناك 7). سيساعدك تعلم القرفصاء بشكل صحيح على تجنب الإصابة.

سأشرح طريقتين أعلم بها عملائي كيفية القرفصاء. تعمل إحدى الطرق بشكل أفضل بالنسبة للبعض ، بينما تعمل الأخرى بشكل أفضل مع الآخرين. لذا جربهما معًا لترى أن أحدهما يعمل بشكل أفضل لجسمك.

اسمحوا لي أولا أن أوضح كيف لا القرفصاء.

القرفصاء بهذه الطريقة يضع الضغط على الركبتين. هذا ما يسمى القرفصاء الرباعي المهيمن. نوع القرفصاء الذي نريده هو الذي يصيب الألوية أيضًا.

أولا ، "القرفصاء من أسفل إلى أعلى". هذا يعلم النمط الحركي من الألف إلى الياء. يميل الدماغ / الجسم إلى تحسين هذا النمط عندما يعمل من الألف إلى الياء. هذه هي واحدة من المفضلة.

من الوقوف ، مد يدك للأسفل وامسك أصابع قدميك.

دون ترك أصابع قدميك ، اجلس لأسفل بحيث يكون مرفقيك داخل ركبتيك.

الآن اجعل صدرك كبيرًا قدر الإمكان واترك أصابع قدميك للوقوف.

التالي هو "مربع القرفصاء" أو "كرسي القرفصاء". هذا يحاكي حركة القرفصاء للجلوس على كرسي. إذا لم تتمكن من الدخول في وضع القرفصاء العميق بسبب الألم أو عدم القدرة على الحركة ، فمن المحتمل أن يكون هذا هو الأفضل.

قف على بعد بضع بوصات أمام كرسي. اعبر مرفقيك أمامك وارفعهما إلى ارتفاع الكتف.

اجلس ، بعقب أولاً ، على الكرسي. أثناء النزول ، ارفع مرفقيك عالياً. هذا يضمن لك إطالة الجزء العلوي من ظهرك والحفاظ على وضعية جيدة.

قم بتشكيل هذه الحركة عدة مرات لتحريك النمط.

يعاني الكثير من الأشخاص الذين أعمل معهم من مشكلة في وضع القرفصاء بسبب نقص الحركة حول الكاحل. سأوضح لك في الشرائح التالية كيف يمكنك تصحيح ذلك حتى تكتسب المزيد من القوة والقدرة على الحركة.

احصل على عنصرين من نفس الارتفاع أو السماكة (هنا أمسك كتابين).

ضعهم تحت كعبك. الآن ، ضع وزنك تجاه كعبك ووسط قدمك لأسفل. يميل هذا إلى أن يكون أسهل بالنسبة لمعظم الناس لأننا نقصر نطاق الحركة حول الكاحل.

بمجرد اكتساب المزيد من الحركة حول كاحلك وتقويته. يمكنك القيام بتمارين القرفصاء بدون رفع الكعب. إذا كان لديك أي أسئلة فلا تتردد في التعليق. هل لديك SG واحد جيد!


شاهد الفيديو: توقف عن هذا التمرين! والا فانت تضيع وقتك وتضر جسمك!!!